aumentar volumen y salto

OLA.quiero aumentar el volumen de mi cuerpo y potenciar lo maximo el salto, porque juego al balonmano y para la posicion de extremo lo veo importnte.tengo 3meses para aumentar para la proxima temporada este listo.necesito k me hagais algun tipo de programa.lo k mas me interesa es el salto.gracias, espero respuesta.me pasare todos los dias para ver comentarios.gracias

[Domingo CBB]

como decía Siniestro Total.. "Ante todo mucha calma"... piensa que la pretemporada esta para descansar, y si te pegas los tres meses de verano saltando por ahi y llega el primer mes de entrenamiento y estas muerto, de poco te va a valer...

Por lo poco que se (y por aqui habra gente que te diga mas cosas y mejores) Puedes aumentar tu capacidad de salto realizando ejercicios de pliometría, por ejemplo. Este termino se usa en ejercicios en los que hay una sucesiva y veloz secuencia de tensión excentrica-contraccion concentrica. Es decir:

Caer de un banco, por ejemplo, contraer hasta quedar en cuclillas y acto seguido volver a saltar para realizar un salto completo.
Caer, dar tres pasos y lanzar...
Caer, correr, llegar a un punto y saltar lo mas posible...

Todo esto, evidentemente, repetido en series, o pequeños circuitos para conseguir mejoras...


Esto lo puedes complementar con pequeñas cargas, y ademas realizarlo con el gesto especifico de tu puesto de extremo

Aqui tienes algo mas de informacion, se trata de un libro
http://www.librosaulamagna.com/libro/EJ ... /2171/5442 (http://www.librosaulamagna.com/libro/EJERCICIOS_PLIOMETRICOS/2171/5442)

Y aqui hay ejercicios sobre balonmano, en la pagina 8 y 9 hay ejercicios para mejorar la fuerza en el salto
http://www.rmm.cl/usuarios/omoya/doc/20 ... 202004.pdf (http://www.rmm.cl/usuarios/omoya/doc/200707200035580.ejercicios%20de%20balonmano%202004 .pdf)

... algo es algo, no? espero que te sirva

gracias por el aporte.lo k kiero ser un buen extremo con salto y velocidad.si sabeis mas ejercicios ponerlos muchas gracias